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在孕期总是想要睡觉,感觉到自己总是犯困,这是怎么一回事呢?如果不想自己犯困该怎么办呢?嗜睡大肚婆,打败瞌睡的n个小方法!

孕妇嗜睡是在怀孕初期或后期会有的一种正常现象。

很多女性在怀孕之后都看起来特别的无精打采,尤其是对于上班的女性。受体内荷尔蒙分泌变化的影响,对怀孕女性来说,在怀孕初期会感觉到容易犯困。因为这时胎儿在生长,需要准妈妈放慢身体节奏,孕早期过后,大多数准妈妈的精力会好很多。

怀孕为什么嗜睡?

1、体内激素变化

怀孕后,准妈妈的身体激素发生了明显变化,如黄霉素明显升高,进而影响睡眠,导致嗜睡。

2、黄体荷尔蒙分泌

怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙,这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效,防止流产,同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用,总感到疲倦想睡觉。

3、体重的增加

怀孕后,孕妇体重增加会加大子宫内的压力,进而导致心脏输出血量增加,所以孕妇经常感到疲倦想睡觉。

4、体内基础代谢变快

与常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。

5、过分焦虑紧张

怀孕后,孕妇的心理状态发生变化,变得焦虑紧张,一方面期待宝宝健康漂亮,另一方面又担心宝宝存在健康问题,甚至还会担心自己产后身材会走样等,如此复杂的心情令准妈妈们心生疲惫,更难以入睡。

改善嗜睡的n个小方法

1、保证睡眠充足

很多孕妇朋友在怀孕的初期之所以犯困,和自身的睡眠状况有关,比如熬夜、失眠、睡眠环境差等,都容易导致第二天犯困。建议早睡早起,并保证八小时的高质量睡眠,可以缓解犯困的症状。

2、适当进行睡前运动

适当进行睡前运动,不仅能使准妈妈身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,一般半个钟到一个钟即可,可选择比较舒缓的运动如孕妇体操、孕妇瑜伽。

3、避免低血糖

孕妇朋友如果出现了低血糖的情况,也会出现犯困嗜睡的症状,因此,建议孕妇朋友少食多餐,为自己准备一些可以饱腹的小零食,比如饼干、酸奶、麦片等,可以改善犯困的症状。

4、小憩片刻

当出现犯困的症状时,建议小憩片刻,一般来说,身体得到适当的休息之后,犯困的症状就会有所改善。需要提醒大家的是,白天的睡觉时间不能太多,最好不要超过一个小时,以免导致晚上睡不着觉。

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